Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря.
Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
- Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
- Выходите на одну-две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
- Активно играйте с детьми
- Слушайте любимую музыку и танцуйте по всему дому
- Активизируйте всю семью по выходным
Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением! Помните: никогда не поздно начать!
Главные принципы физической активности:
- Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
- Регулярность и постепенность.
- Распределяйте занятия равномерно.
- Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Топ-7 активных видов спорта
Плавание. Найдите время для посещения бассейна. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит.
Йога, пилатес способствуют похудению, помогают сформировать фигуру, гармонизировать настроение.
Волейбол, футбол - самы популярные виды физической активности летом. Укрепляют все мышцы.
Велоспорт. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких, развивают силу ног, выносливость, координацию.
Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление, улучшает работу дыхательной системы, обогащая кровь кислородом. Улучшается питание тканей органов, включая сердце и головной мозг. Повышается иммунитет, общая выносливость и работоспособность организма. Бег активизирует процесс расщепления жиров, поэтому снижается лишний вес. В целом улучшается внешний вид.
Спортивная ходьба. Помогает сжигать калории, повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани. Ее легко совмещать с другими видами физической активности, чередовать с бегом, плаванием или ездой на велосипеде.
Танцы. Эффективны для похудения и гармонизации психоэмоционального состояния. Не требуют специальной подготовки, подходят мужчинам и женщинам, взрослым и подросткам.
Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :
- Вы старше 45 лет
- После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
- Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
- Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
- Во время беременности
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.
По материалам Министерства здравоохранения РФ
